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英68岁奶奶因健身变网红 老年人健身要注意什么

发布时间:2019-03-04 09:47:02

英68岁奶奶因健身变网红 老年人健身要注意什么

现年68岁安吉拉职业是一名心理健康护士,同时也是28岁的艾伦和26岁的里斯(Reece)的祖母。每天她都会去健身房健身,并说她年轻的外表让她经常被人们误认为才50岁出头。尽管如此,她认为很多男人都不会接近她,因为她“体格太吓人”,但也有一些人被她强势的外表所吸引。拥有14英寸(约36厘米)二头肌和27英寸(约69厘米)腰围的安吉拉说:“我发现那些喜欢我并在脸书上关注我的人,是那些想要控制我的人。”“很多男人在网上问我一些很愚蠢的问题,我认为他们有某种人格上的缺陷,但我总是很有礼貌地回应,因为我在心理健康部门工作,我知道有很多人过着悲惨的生活。如果我的一句话能让他们开心的话,那就意味着我已经有所成就了。”

但是,老人运动应该小心谨慎,量力而为。那么,老年人健身要注意什么?

1、老年人健身运动强度应从轻度活动开始。

据研究发现,长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人,不仅能使心血管疾病、糖 尿病、老年性痴呆等患病率减少了35%,而且降低了死亡率。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上,行有余力者可以过渡到中度,身体健康者也可直接 从中度运动开始,重度运动应慎重,剧烈运动应列为禁忌。至于每天消耗热量在开始阶段可以低一些,逐步增加到每日150-200千卡。

2、老年人健身运动类型应灵活多样并注重康乐。

太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、作体操均可,步行也是很好的锻炼方式。70岁以上老年人 坚持每天步行30分钟者,在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力;在女性对肌力和上楼梯速度,都有明显好处。我国对高龄老人和久病卧床老人健身运动研究不 多,国外已有椅子操、床上操等活动项目,值得借鉴和进一步研究。

3、如在清晨锻炼,运动量应小一些。

人们习惯于清晨运动,但早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作和猝死发病也多在早晨6时至中午12时,因此应尽量选择下午和晚上活动为妥。

4、饭后百步走并不科学,宜慎重行事。

中国有句古话:“饭后百步走,能活九十九”,从近代医学观点来看,老年人不宜提倡饭后百步走,因为吃饭特 别是吃饱饭对于有心血管疾病者,是一种负荷。河北省老年医学研究所于数年前研究老年人餐后运动时发现,在餐后60分钟血压由餐前的139毫米汞柱降到 129毫米汞柱,而心率上升15次/分,中度运动后出现体位性低血压者占25%,说明餐后运动对心血管系统有一定负性作用,但心电图并无改变。因此老年人 应避免在餐后特别是饱餐后两小时内进行健身运动。

5、维持体力活动的健康效果有赖于长期坚持。

一般停练数周后这种效果逐渐消失,至于生病或在酷暑严寒季节,可以暂时停练。

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